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史密斯机臀推
上背部靠在卧推凳上，让史密斯机的杠铃杆压在骨盆上方的护垫上。 双脚踩地伸展髋部，抬起骨盆，再缓慢放下。
史密斯机臀推
上背部靠在卧推凳上，让史密斯机的杠铃杆压在骨盆上方的护垫上。
双脚踩地伸展髋部，抬起骨盆，再缓慢放下。
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要点
- 将杠铃垫与骨盆对齐
- 用整个脚底压地板
- 在顶部收缩臀部
注意事项
- 抬起时不要让腰部过度后弯
- 膝盖不要内扣
- 确认杠铃杆和卧推凳稳定
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 史密斯机、卧推凳、杠铃垫
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