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胸部拉伸

站在墙旁，屈肘约90度，将前臂贴在墙上。将重心稍微向前及斜上方移动，保持胸部拉伸姿势。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 20～30秒×2组／运动后（静态拉伸）

胸部拉伸 — 起始姿势

胸部拉伸

胸部拉伸 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
站在墙旁，屈肘约90度，将前臂贴在墙上。

胸部拉伸 — 动作 — 02｜动作
将重心稍微向前及斜上方移动，保持胸部拉伸姿势。

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要点

打开胸部并深呼吸
改变肘部高度，调整胸大肌上、中、下部的拉伸位置

注意事项

不要推到肩部前侧出现尖锐疼痛
不要过度扭转身体

MUSCLES

主要锻炼肌肉

三角肌前束
胸大肌

使用器械: 无需器材

胸部拉伸 — 主要锻炼肌肉

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