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水平坐姿腿举
将背部放在垫子上，将脚放在平台上。 弯曲膝盖承受负荷，并用脚底向前推。
水平坐姿腿举
将背部放在垫子上，将脚放在平台上。
弯曲膝盖承受负荷，并用脚底向前推。
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要点
- 背部贴住靠垫
- 用整个脚掌向前推动
- 对齐膝盖和脚趾
注意事项
- 臀部不要离开座椅
- 膝盖不要内扣
- 不要突然锁死膝关节
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 水平腿举机
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