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抓举拉
以抓举宽握距爆发伸展但不接杠。
宽抓举握距握地面杠，设定拉起背角。 通过全伸髋、膝和踝加速杠铃，再受控下放。
抓举拉
宽抓举握距握地面杠，设定拉起背角。
通过全伸髋、膝和踝加速杠铃，再受控下放。
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要点
- 先用腿和髋加速
- 宽握距始终固定。
注意事项
- 不要在头顶接杠或提前屈臂。
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腿后腱肌群
- 斜方肌
使用器械: 杠铃
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300 EXERCISES IN ONE APP
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