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垫高硬拉

从低而稳的台面增加起拉行程。

站在低而稳的平台上，以中立背部从地面握杠。让杠贴近身体，通过伸髋伸膝站直。

部位: 背部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

垫高硬拉 — 起始姿势

垫高硬拉

垫高硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
站在低而稳的平台上，以中立背部从地面握杠。

垫高硬拉 — 动作 — 02｜动作
让杠贴近身体，通过伸髋伸膝站直。

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要点

先把平台踩稳
肩膀与杠保持正确相对位置。

注意事项

过高台面会使背部失位。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
竖脊肌
臀大肌
腿后腱肌群
斜方肌

使用器械: 杠铃

垫高硬拉 — 主要锻炼肌肉

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