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垫高相扑硬拉

从垫高站台以宽站距拉起。

站在低台上，宽站距脚尖外开，从双腿间握杠。保持杠贴近身体，将髋和膝同时伸直。

部位: 腿部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

垫高相扑硬拉 — 起始姿势

垫高相扑硬拉

垫高相扑硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
站在低台上，宽站距脚尖外开，从双腿间握杠。

垫高相扑硬拉 — 动作 — 02｜动作
保持杠贴近身体，将髋和膝同时伸直。

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要点

膝盖沿脚尖方向外推
起拉前锁定躯干。

注意事项

台面必须稳固且不应过高。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

垫高相扑硬拉 — 主要锻炼肌肉

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