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死虫式
仰卧举起双臂，髋关节和膝关节弯曲约90度。 保持腰部贴地，伸出右臂和左腿，回位后交换两侧。
死虫式
仰卧举起双臂，髋关节和膝关节弯曲约90度。
保持腰部贴地，伸出右臂和左腿，回位后交换两侧。
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要点
- 保持腹部发力
- 控制回程，不借助惯性
- 保持呼吸
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要用手拉头颈
- 不要进入疼痛的动作范围
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 竖脊肌
使用器械: 自重
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