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抓举硬拉

以抓举宽握距拉起，不进行头顶接杠。

宽握地面杠，肩略在杠前方。伸髋伸膝至站直，再沿身体下放杠铃。

部位: 背部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

抓举硬拉 — 起始姿势

抓举硬拉

抓举硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
宽握地面杠，肩略在杠前方。

抓举硬拉 — 动作 — 02｜动作
伸髋伸膝至站直，再沿身体下放杠铃。

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要点

宽握距固定
背部角度在起拉初段稳定。

注意事项

不要把动作变成抓举接杠。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

抓举硬拉 — 主要锻炼肌肉

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