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悬停硬拉

每次重复之间让杠铃悬空。

在杠离地的低位建立中立背部和稳定脚掌。拉起后下放至离地数厘米，再直接开始下一次。

部位: 背部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

悬停硬拉 — 起始姿势

悬停硬拉

悬停硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
在杠离地的低位建立中立背部和稳定脚掌。

悬停硬拉 — 动作 — 02｜动作
拉起后下放至离地数厘米，再直接开始下一次。

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要点

离地高度全组一致
保持腹压不断。

注意事项

不可让杠碰地或在悬空时失去背部位置。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

悬停硬拉 — 主要锻炼肌肉

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