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力量抓举

不二次屈膝，将杠直接送至头顶。

杠在膝上方，采用宽抓举握距且膝几乎伸直。用髋部伸展与上拉使杠越过头部，在站立中锁定。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

力量抓举 — 起始姿势

力量抓举

力量抓举 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
杠在膝上方，采用宽抓举握距且膝几乎伸直。

力量抓举 — 动作 — 02｜动作
用髋部伸展与上拉使杠越过头部，在站立中锁定。

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要点

腿部不再屈膝
手臂在杠过胸后继续上推。

注意事项

不可下钻接杠或借膝反弹。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
三角肌
斜方肌
肱三头肌

使用器械: 杠铃

力量抓举 — 主要锻炼肌肉

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