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窄握胸推机
坐在胸推机上并贴住靠背，握住胸部两侧的窄距把手。 将窄距把手向前推，再控制手肘弯曲回位。
窄握胸推机
坐在胸推机上并贴住靠背，握住胸部两侧的窄距把手。
将窄距把手向前推，再控制手肘弯曲回位。
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要点
- 保持肩胛骨稳定
- 让左右两侧沿相近轨道推动
- 控制下降过程
注意事项
- 不要耸肩
- 不要让腰部过度后弯
- 不要勉强进入疼痛角度
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 胸大肌
- 肱三头肌
- 三角肌前束
使用器械: 胸推机
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