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板式卧推

轻触木板后立即推回。

请同伴将木板稳放胸前，双脚踩地并固定肩胛。下放至轻触木板，按约定信号推回锁定。

部位: 胸部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

板式卧推 — 起始姿势

板式卧推

板式卧推 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
请同伴将木板稳放胸前，双脚踩地并固定肩胛。

板式卧推 — 动作 — 02｜动作
下放至轻触木板，按约定信号推回锁定。

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要点

只轻触而不撞击木板
杠铃始终堆叠在手腕上方。

注意事项

事先确认同伴的拿板位置与口令。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

胸大肌
肱三头肌
三角肌前束

使用器械: 杠铃

板式卧推 — 主要锻炼肌肉

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