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节奏深蹲

按规定节奏下放、停顿和起立。

杠铃置于上背，开始前确定下放、停顿与上升拍数。按预定拍数完成下蹲和起立，不改变节奏。

部位: 腿部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

节奏深蹲 — 起始姿势

节奏深蹲

节奏深蹲 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
杠铃置于上背，开始前确定下放、停顿与上升拍数。

节奏深蹲 — 动作 — 02｜动作
按预定拍数完成下蹲和起立，不改变节奏。

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要点

全程用相同计数
躯干在慢速下放中保持支撑。

注意事项

失去节奏时降低重量。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

节奏深蹲 — 主要锻炼肌肉

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