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龙旗
仰卧在平板凳上，双手握住头后方的凳边。 以肩部为支点，将身体保持直线抬起，再缓慢放下。
龙旗
仰卧在平板凳上，双手握住头后方的凳边。
以肩部为支点，将身体保持直线抬起，再缓慢放下。
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要点
- 保持腹部发力
- 控制回程，不借助惯性
- 保持呼吸
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要用手拉头颈
- 不要进入疼痛的动作范围
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 腹外斜肌
使用器械: 自重
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