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坐姿背部伸展机
坐在器械上，双脚固定在脚踏板，背部滚垫靠近肩胛骨位置。 向后推背垫抬起躯干，再缓慢回到前倾姿势。
坐姿背部伸展机
坐在器械上，双脚固定在脚踏板，背部滚垫靠近肩胛骨位置。
向后推背垫抬起躯干，再缓慢回到前倾姿势。
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要点
- 双脚稳定放在脚踏板上
- 背部垫位于肩胛骨附近
- 保持动作幅度一致
注意事项
- 不要过度后伸腰部
- 避免借力摆动
- 开始前确认垫子位置
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 竖脊肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 器械
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