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绳索反向弯举
双手掌心向下握住低位绳索直杆，肘部靠近身体。 保持掌心向下，屈肘将杆向上弯举，再缓慢放下。
绳索反向弯举
双手掌心向下握住低位绳索直杆，肘部靠近身体。
保持掌心向下，屈肘将杆向上弯举，再缓慢放下。
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要点
- 稳定肘部和前臂
- 保持指定的手腕方向
- 控制下降过程
注意事项
- 不要甩动重量
- 不要强迫手腕弯曲
- 避开疼痛的角度
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
- 前臂
使用器械: 绳索训练器
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