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绳索过顶臂屈伸
背对器械，将绳子握在脑后并弯曲肘部。 保持肘部就位，向前和向上伸展手臂，然后慢慢返回。
绳索过顶臂屈伸
背对器械，将绳子握在脑后并弯曲肘部。
保持肘部就位，向前和向上伸展手臂，然后慢慢返回。
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要点
- 绳索握在头后
- 保持肘部就位
- 向前和向上伸展双臂
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 肘部不要打开得太远
- 控制绳索回程
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱三头肌
使用器械: 绳索训练器、双头绳
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