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暂停硬拉

杠铃过膝下方时停住。

以中立背部从地面握杠，双脚稳定踩地。拉至膝下暂停，再完成锁定后受控下放。

部位: 背部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

暂停硬拉 — 起始姿势

暂停硬拉

暂停硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
以中立背部从地面握杠，双脚稳定踩地。

暂停硬拉 — 动作 — 02｜动作
拉至膝下暂停，再完成锁定后受控下放。

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要点

暂停时杠贴近小腿
保持背部角度。

注意事项

不要在停顿位置失去腹压。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

暂停硬拉 — 主要锻炼肌肉

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