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二头肌弯举机
坐在二头肌弯举机上，将上臂放在支撑垫上并握住把手。 上臂保持贴垫，将把手弯举至肩旁，再缓慢回位。
二头肌弯举机
坐在二头肌弯举机上，将上臂放在支撑垫上并握住把手。
上臂保持贴垫，将把手弯举至肩旁，再缓慢回位。
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要点
- 保持上臂稳定
- 不借助身体摆动抬起
- 控制下降过程
注意事项
- 不要甩动身体
- 不要过度后弯手腕
- 不要让肩膀前移
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
- 肱肌
使用器械: 二头肌弯举机
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