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滑轮耸肩
站直并双手握住连接低位滑轮的横杆，肩膀自然放松。 不弯曲手肘，将肩膀向上耸起，再缓慢放下。
滑轮耸肩
站直并双手握住连接低位滑轮的横杆，肩膀自然放松。
不弯曲手肘，将肩膀向上耸起，再缓慢放下。
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要点
- 让肩膀垂直移动
- 保持手肘伸直
- 顶端稍作停顿
注意事项
- 不要转动肩膀
- 不要靠弯手肘提起重量
- 不要借助惯性
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 斜方肌
使用器械: 滑轮机
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