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杠铃弯举
双脚与肩同宽站立，反握（掌心朝前）杠铃并伸直手臂，将肘部固定在身体两侧。 呼气时保持肘部不动，将杠铃弯举至肩部，再缓慢放回。
杠铃弯举
双脚与肩同宽站立，反握（掌心朝前）杠铃并伸直手臂，将肘部固定在身体两侧。
呼气时保持肘部不动，将杠铃弯举至肩部，再缓慢放回。
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要点
- 不要让肘部离开身体两侧
- 感受肱二头肌收缩
- 不要借力，缓慢、认真完成
注意事项
- 不要靠腰部后弯抬起杠铃
- 不要向内折手腕
- 不要使用过重的重量
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
- 肱肌
使用器械: 杠铃
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