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翻举拉

以挺举握距完成爆发伸展但不接杠。

以挺举握距握地面杠，背部中立，肩略在杠前。将杠拉过大腿，完全伸髋伸膝并提踵后下放。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

翻举拉 — 起始姿势

翻举拉

翻举拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
以挺举握距握地面杠，背部中立，肩略在杠前。

翻举拉 — 动作 — 02｜动作
将杠拉过大腿，完全伸髋伸膝并提踵后下放。

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要点

手臂在伸展前保持直
杠始终靠近身体。

注意事项

不要翻肘接杠或过度后仰。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
斜方肌

使用器械: 杠铃

翻举拉 — 主要锻炼肌肉

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