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T杠划船
双脚站稳，屈髋握住手柄，保持背部中立。 肘部向后拉，让手柄靠近腹部，再缓慢放下。
T杠划船
双脚站稳，屈髋握住手柄，保持背部中立。
肘部向后拉，让手柄靠近腹部，再缓慢放下。
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要点
- 向后拉肘部并感受背部收缩
- 保持上身角度不变
- 缓慢放下
注意事项
- 不要弓背
- 减少上身借力摆动
- 不要耸肩
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二头肌
使用器械: T杠划船训练机
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