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波比跳
从站姿屈膝，将双手放在地上。 双脚向后跳出再收回，起身后垂直跳起。
波比跳
从站姿屈膝，将双手放在地上。
双脚向后跳出再收回，起身后垂直跳起。
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要点
- 按顺序完成各阶段动作
- 轻柔落地
- 保持呼吸
注意事项
- 动作变形时先休息
- 不要突然反弓腰部
- 确认周围有足够空间
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 胸大肌
- 腹直肌
- 股四头肌
- 阔背肌
- 臀大肌
- 腿后腱肌群
使用器械: 自重
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