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髋内收
坐在座椅上，双腿打开，将腿放在护垫内侧。 用大腿内侧的力量将双腿向内合拢，再缓慢打开。
髋内收
坐在座椅上，双腿打开，将腿放在护垫内侧。
用大腿内侧的力量将双腿向内合拢，再缓慢打开。
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要点
- 感受大腿内侧的收缩
- 回程也保持肌肉张力
- 让背部贴住靠背
注意事项
- 不要借力猛地夹腿
- 不要弓背
- 不要突然大幅打开双腿
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 内收肌群
使用器械: 髋内收训练机
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