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抓举握硬拉
以宽握距保持杠铃贴近身体拉起。
采用宽于肩的握距，建立传统硬拉姿势。 从地面拉杠至站直，手距全程不变。
抓举握硬拉
采用宽于肩的握距，建立传统硬拉姿势。
从地面拉杠至站直，手距全程不变。
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要点
- 肩胛在杠前方稳定
- 杠铃靠近小腿和大腿。
注意事项
- 宽握会增加背部负荷，勿用过大重量。
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腿后腱肌群
- 竖脊肌
使用器械: 杠铃
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