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悬垂抓举
从悬垂位宽握将杠接到头顶。
杠在膝上方，采用宽抓举握距并从髋部折叠。 伸髋后快速下钻，在头顶锁定位置接杠并站起。
悬垂抓举
杠在膝上方，采用宽抓举握距并从髋部折叠。
伸髋后快速下钻，在头顶锁定位置接杠并站起。
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要点
- 肘锁定后再稳定站起
- 杠在中足上方。
注意事项
- 不要弯肘接杠或向前追杠。
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腿后腱肌群
- 三角肌
- 斜方肌
- 肱三头肌
使用器械: 杠铃
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