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暂停深蹲

在底部停住两秒后起立。

杠铃置于上背，确定稳定站距与脚尖方向。下蹲至目标深度停两秒，再保持躯干张力站起。

部位: 腿部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

暂停深蹲 — 起始姿势

暂停深蹲

暂停深蹲 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
杠铃置于上背，确定稳定站距与脚尖方向。

暂停深蹲 — 动作 — 02｜动作
下蹲至目标深度停两秒，再保持躯干张力站起。

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要点

停顿时脚掌均匀受力
膝盖跟随脚尖方向。

注意事项

不可在底部借反弹离开。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

暂停深蹲 — 主要锻炼肌肉

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