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抓举平衡

从颈后快速下钻，在头顶锁定接杠。

宽握杠铃置于颈后肩上，稳定站距。轻微屈膝驱动杠铃，同时快速下蹲在头顶接住。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

抓举平衡 — 起始姿势

抓举平衡

抓举平衡 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
宽握杠铃置于颈后肩上，稳定站距。

抓举平衡 — 动作 — 02｜动作
轻微屈膝驱动杠铃，同时快速下蹲在头顶接住。

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要点

杠一离肩就主动下钻
接杠时双肘锁定。

注意事项

先用轻重量确认肩部活动度。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
三角肌
斜方肌
肱三头肌

使用器械: 杠铃

抓举平衡 — 主要锻炼肌肉

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