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站姿股四头肌拉伸

单手扶墙站立，另一只手抓住同侧脚踝。将脚跟靠近臀部，保持大腿前侧拉伸。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 20～30秒×2组／运动后（静态拉伸）

站姿股四头肌拉伸 — 起始姿势

站姿股四头肌拉伸

站姿股四头肌拉伸 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
单手扶墙站立，另一只手抓住同侧脚踝。

站姿股四头肌拉伸 — 动作 — 02｜动作
将脚跟靠近臀部，保持大腿前侧拉伸。

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要点

双膝靠拢并伸直髋部
收紧腹部，避免腰部后弯

注意事项

不要让腰部过度后弯
不要过度弯曲膝关节

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌

使用器械: 无需器材

站姿股四头肌拉伸 — 主要锻炼肌肉

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