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杠铃耸肩
双脚约与髋同宽站立，伸直手臂握住杠铃。 保持肘部伸直，将肩部垂直上提，再缓慢放下。
杠铃耸肩
双脚约与髋同宽站立，伸直手臂握住杠铃。
保持肘部伸直，将肩部垂直上提，再缓慢放下。
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要点
- 肩部垂直向上移动
- 保持肘部伸直
- 顶端短暂停顿后再放下
注意事项
- 不要转动肩部
- 避免过度耸肩
- 不要借助惯性
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 斜方肌
使用器械: 杠铃
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