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绳索侧平举
站在训练机旁，用另一侧的手握住低位绳缆手柄。 保持肘部微屈，将手臂向侧面抬至肩高，再缓慢放下。
绳索侧平举
站在训练机旁，用另一侧的手握住低位绳缆手柄。
保持肘部微屈，将手臂向侧面抬至肩高，再缓慢放下。
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要点
- 感受三角肌中束收缩
- 保持肘部角度稳定
- 缓慢放下
注意事项
- 不要耸肩
- 不要倾斜身体借力
- 不要把手臂抬得过高
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌中束
- 冈上肌
使用器械: 低位滑轮、单手手柄
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