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仰卧举腿
仰卧在垫上，双腿伸直并靠近地面。 保持腰部稳定，抬起双腿后缓慢放下。
仰卧举腿
仰卧在垫上，双腿伸直并靠近地面。
保持腰部稳定，抬起双腿后缓慢放下。
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要点
- 保持腹部发力
- 控制回程，不借助惯性
- 保持呼吸
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要用手拉头颈
- 不要进入疼痛的动作范围
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
- 髂腰肌
- 腹外斜肌
使用器械: 自重
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