GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ノルディック・ハムストリングカール
足首を固定し、膝立ちから前へゆっくり倒れる
パッドの上で膝立ちになり、足首を固定して膝から肩までを一直線にします。 股関節を伸ばしたまま膝を支点に前へ倒れ、制御できる範囲で腿裏を使って戻ります。
ノルディック・ハムストリングカールの動き方
パッドの上で膝立ちになり、足首を固定して膝から肩までを一直線にします。
股関節を伸ばしたまま膝を支点に前へ倒れ、制御できる範囲で腿裏を使って戻ります。
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ポイント
- 下降中も膝から肩までの一直線を保つ。
- 必要なら手で受けて、戻る局面を補助する。
注意点
- 制御を失う前に手をつき、腰を反らせて戻ろうとしない。
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- ハムストリングス
使用器具：自重
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