GYMEMO EXERCISE LIBRARY
プッシュジャーク
肩の前から膝の反動で押し上げ、浅く受ける
バーを肩の前で支え、足を腰幅に置いて立ちます。 膝の浅い反動でバーを頭上へ押し、両足を平行にした浅い姿勢で受けます。
プッシュジャークの動き方
バーを肩の前で支え、足を腰幅に置いて立ちます。
膝の浅い反動でバーを頭上へ押し、両足を平行にした浅い姿勢で受けます。
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ポイント
- 足を前後に開かない。
- 受けで肘を伸ばす。
注意点
- ディップを深いスクワットにせず、頭上で安定して受ける。
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
- 三角筋
- 僧帽筋
- 上腕三頭筋
使用器具：バーベル
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