GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ウォーキングランジ
背筋を伸ばして立ち、前方に十分なスペースを確保する。 片足を前へ踏み出して腰を下げ、後ろ足を前へ運んで交互に進む。
ウォーキングランジの動き方
背筋を伸ばして立ち、前方に十分なスペースを確保する。
片足を前へ踏み出して腰を下げ、後ろ足を前へ運んで交互に進む。
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ポイント
- 前脚のかかとで床を押して進む
- 上体をまっすぐ保つ
- 歩幅を一定に保つ
注意点
- 膝を内側へ入れない
- 上体を大きく倒さない
- 歩幅を狭くしすぎない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：自重またはダンベル
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