GYMEMO EXERCISE LIBRARY

リバースハイパーエクステンション

台にうつ伏せで、脚を後ろへ振り上げる

台にうつ伏せになり、脚を下へ垂らしてハンドルを握ります。臀部を使って脚を後ろへ振り上げ、反動を抑えて下ろします。

主な部位: 臀部
器具: マシン
レベル: ★★★☆☆（中級）

リバースハイパーエクステンションの開始姿勢

リバースハイパーエクステンションの動き方

リバースハイパーエクステンションの開始姿勢 — 01｜開始姿勢
台にうつ伏せになり、脚を下へ垂らしてハンドルを握ります。

リバースハイパーエクステンションの動作 — 02｜動作
臀部を使って脚を後ろへ振り上げ、反動を抑えて下ろします。

GYMemoで重さと回数を記録した画面

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ポイント

上体を台から浮かせない。
脚を振り上げすぎない。

注意点

腰に違和感が出る可動域では行わない。

MUSCLES

主に鍛える筋肉

ハムストリングス
大臀筋
脊柱起立筋

使用器具：マシン

リバースハイパーエクステンションで主に鍛える筋肉の図

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