自重・道具なしの種目

プッシュアップ（腕立て伏せ）

チェストディップス

膝つきプッシュアップ

インクライン・プッシュアップ

デクライン・プッシュアップ

ワイド・プッシュアップ

パイク・プッシュアップ

チンニング（懸垂）

チンアップ（逆手懸垂）

インバーテッドロウ

ニュートラルグリップ・チンニング

ナロー・プッシュアップ

ベンチディップス

シットアップ

クランチ

バックエクステンション

ハンギングレッグレイズ

キャプテンズチェア・ニーレイズ

アブローラー

アブホイール ／ アブスライダー ／ ab wheel

レッグレイズ

リバースクランチ

ツイストクランチ

バイシクルクランチ

ロシアンツイスト

Vアップ

ドラゴンフラッグ

デッドバグ

バードドッグ

ヒールタッチ

デクライン・シットアップ

クランチベンチ ／ 腹筋台 ／ アブベンチ ／ ab bench

ハンギング・ニーレイズ

ヒップリフト（グルートブリッジ）

自重スクワット

ジャンピングスクワット

シシースクワット

ドンキーキック

サイドライング・クラム

シングルレッグ・ヒップスラスト

フロッグポンプ

バーピー

腕回し

キャット＆カウ

レッグスイング

インチワーム

ワールドグレイテストストレッチ

胸のストレッチ

広背筋のストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ

ハムストリングのストレッチ

お尻のストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

ノルディック・ハムストリングカール

足首を固定し、膝立ちから前へゆっくり倒れる